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Meditar é um dos hábitos mais simples que qualquer ser humano pode fazer.
Pode meditar em qualquer lugar, a qualquer hora e terá sempre benefícios imediatos. Existe o conceito de que para meditar necessita de o fazer com um mestre ou um guru num espaço específico – nada podia estar mais longe da verdade! Meditar pode ser algo tão simples como observar a sua respiração enquanto está no escritório ou em casa, no duche ou a caminhar. Mesmo que seja uma pessoa muito ocupada, precisa apenas de 1 minuto diário para dedicar à prática da meditação.
Porquê meditar ?
Existem inúmeros e bons motivos para a prática da meditação, tais como:
Redução do stress e relaxamento
Aumento da atenção ou concentração plena, é mais fácil aplicá-la no seu dia-a-dia
A concentração plena permite que saboreie verdadeiramente a vida, que mude hábitos, que viva de forma simples e calma, que possa estar presente em tudo aquilo que faz
A meditação tem vários benefícios mentais, nomeadamente, uma melhor e maior concentração, felicidade, memória, autocontrole, desempenho académico e/ou profissional, entre outros.
A meditação pode também ter benefícios físicos como a melhoria do metabolismo, ritmo cardíaco, respiração, tensão arterial entre outros.
Na realidade, alguns dos benefícios mais espetaculares da meditação são difíceis de definir – quem medita passa a compreender-se melhor e desenvolve um nível de auto-conhecimento que desconhecia até então. De uma forma simples, sentar-se e meditar durante alguns minutos é um oásis de calma e relaxamento que raramente encontramos na vida que vivemos atualmente. E isso em si já é um bom motivo para incorporar a meditação no seu dia-a-dia.
Como meditar todos os dias?
Existem inúmeras formas de meditar, porém, o objetivo aqui não é encontrar a forma de meditação perfeita, mas antes criar um hábito simples e diário em torno da ação de meditar.
Reserve apenas 1 minuto por dia. Se quer estabelecer o hábito da meditação, é importante simplificar. Se quiser, pode meditar durante 5 minutos diariamente, mas na realidade precisa apenas de reservar 1 minuto por dia para a meditação.
Escolha uma hora e um estimulo. Não precisa de ser uma hora exata, mas sim um período em geral como de manhã depois de acordar ou durante a hora do almoço. O estimulo deve ser algo que faça com que fique calma e assertivo em simultâneo e que o leve em seguida a ser pro-activo(a).
Procure um local sossegado. Por vezes, meditar logo de manhã – antes que a sua casa acorde para o dia – é a melhor opção. Em alternativa, há quem aprecie um local no parque, na praia ou noutro sítio ao ar livre que seja tranquilo e sereno. No fundo, o local não é o mais importante, o mais importante é que não seja interrompido durante alguns minutos.
Sente-se confortavelmente. Não pense muito na forma como se vai sentar ou o que deve vestir. Concentre-se exclusivamente em sentar-se o mais confortavelmente possível: pode ser sobre uma almofada no chão com as costas encostadas à parede, pode ser de pernas cruzadas no sofá ou num tapete. Se estiver confortável, essa é a forma a manter.
Comece com apenas 1 minuto. Isto é extremamente importante. A maioria das pessoas pensa que consegue meditar durante longos períodos de tempo e na verdade é que se consegue esse resultado. Porém, isto não é um teste de resistência e o objetivo é estabelecer um hábito para a vida. E, para ser bem-sucedido(a), é importante começar com apenas 1 minuto. Para além de ser muito mais fácil para (o)as principiantes, é um método praticamente infalível. Pode passar a meditar 5-7 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 7 dias seguidos; depois 10 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 14 dias seguidos; depois 15 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 21 dias seguidos; e 20 minutos se conseguir meditar durante esse tempo todos os dias durante um mês.
Concentre-se na sua respiração. À medida que inspira, siga o percurso da respiração através do nariz, garganta, pulmões e barriga. Sente-se direito, com os olhos abertos e focalizados no chão à sua frente. Se quiser, também pode fechar os olhos, mas mantenha sempre a concentração. À medida que expira, volte a seguir o percurso da respiração. Se ajudar, pode contar um fôlego para dentro, dois fôlegos para fora, três fôlegos para dentro, quatro fôlegos para fora e quando chegar ao décimo, recomece. Se se perder pelo caminho, não há problema, recomece. Se os seus pensamentos começarem a vaguear ( é o mais natural que isso aconteça), volte lentamente a concentrar-se na sua respiração. No início, todo este processo – por mais simples que pareça – vai revelar-se um pouco difícil mas, com a prática diária, depressa se vai tornar num gesto natural.
E aí está: uma forma simples de meditar! Faça-o todos os dias, depois do impulso escolhido, durante 1 minuto e, ao fim de um mês, terá implementado um hábito muito zen e saudável na sua vida.
Outras formas de meditar !
Sentado, concentre-se exclusivamente na sua respiração (não só pode ser considerado meditar, como é um ato de atenção e concentração plena). É uma excelente forma de focalizar toda a sua atenção num só pormenor, gesto ou momento. Depois de ter aperfeiçoado este simples momento de meditação, experimente outras formas de praticar a atenção e a concentração plena:
Quando estiver a sofrer de stress, pare um minuto, concentre-se na sua respiração durante esses 60 segundos e deixe que a sua mente volte ao momento presente.
Faça uma caminhada e, em vez de pensar em tudo aquilo que tem de fazer mais tarde, focalize-se na sua respiração, nos sentidos do corpo, naquilo que o rodeia.
Durante as refeições coma apenas. Concentre-se nos alimentos, naquilo que está a sentir ao comer e nos sabores e sensações que essa refeição lhe estiver a proporcionar.
Concentre-se no ritual que é preparar a sua chávena diária de chá ou café, nos seus sabores e aromas, nas sensações que estes provocam, na sua própria respiração ao longo de todo o ritual.
Independentemente daquilo que estiver a fazer – lavar loiça, estender roupa, varrer a cozinha – faça-o de forma presente e consciente.
Estas são apenas algumas dicas de como meditar. Existem muitas outras formas de praticar a atenção e a concentração plena, incluindo quando se está a trabalhar, a fazer exercício físico ou em convívio…
Vá experimente…
Boa meditação.
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